piatek 3

Występ josha barnetta w walce z Pawłem Nastulą w sobotę nie jest przesądzony. Barnett nie przeszedł testu na obecność sterydów w 2002 roku, gdy jeszcze wystepował w UFC (po walce z Randym Couture którą Josh wygrał). Musiał udowodnić Komisji że jest czysty. Próbki z testu, jakiemu poddał się we wrześniu, w tajemniczy sposób zaginęły. Na początku [...]

Witam ;)) Mam kilka pytań co do treningu i suplementacji.. Hmm mam Monohydrat kreatyny i cm3 ... mógłby mi ktoś poradzic jak to brac? Cwicze 5 razy w tyg.. podam moze plan swój i prosiłbym o korekty Poniedziałek: Klata Wtorek : Triceps Środa: Przerwa Czwartek: Biceps Piątek: Klata Sobota: biceps lub Triceps Niedziela: wolne do tego biegam [...]

[...] 2 lyzki miodu wielokwiatowego, dwie lyzki kakao rozpuszczalne, pol banana i mleko. w trakcie dnia pije jeszcze 1,5 l wody mineralnej niegazowanej (wysokomineralizowanej), 500 ml maslanki owocowej "mragowskiej", 400 ml kefiru i 50 g odzywki profi mass (olimp) mam 21 lat 70 kg 170 cm staz treningowy : rok trening w poniedzialek, srode i piatek.

Witam, jestem chory w piątek złapało mnie przeziębienie rzuciło się na płuca, gardło i nos. Dzisiaj się wkurzyłem i zacząłem robić inhalacje z amolem (żałuję że nie wcześniej). Amol zawiera 96% etanolu. I zastanawia mnie czy taką inhalacją mogę się upić? Na ulotce nic nie pisze że nie wolno prowadzić po Inhalacji (tylko wyłącznie po wypiciu). Ale [...]

W srode bylem na treningu i zostalem sfaulowany wstalem i troche mnie bolalo srodstopie ale mogle m dalej grac. po treningu zaczelo mnie okropnie bolec. Dzis jest piatek i dalej boli.... CO mam zrobic?? smaruje masciami i nic nie przestaje bolec boli tylko wtedy jak chodze i nie ma zadnej opuchlizny ani nic

Witajcie :). Trenuję siłowo 3x w tygodniu, piątek,sobota,niedziela z rzędu (nie zmienię tego, to mój jedyny dostęp i jedyna możliwość treningu więc proszę nie komentujcie tego, poza tym dobrze się czuję podczas tego treningu i widzę efekty wyraźne już po trzech tygodniach). Oprócz tego 2-3x na tydzień ćwiczenia cardio, biegi, basen lub siatkówka. [...]

Witam, prosze o ocene treningu lub ew. poprawki ;) PONIEDZIAŁEK- klata, biceps wyciskanie hantlami płasko 12/10/10/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6 uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8 ŚRODA- plecy,triceps podciąganie 3x max wiosłowanie sztangą [...]

2-3min odpoczynku poniedziałek- 1wyciskanie sztangi-ławka pozioma 4ser-10pow 2.wyciskanie sztangielek-ławka skośna 4ser-10pow 3.roztępki ze sztangielkami na ławce poziomej 4ser-10pow 4.unoszenie ramion w przód ze sztangą 4ser-10pow 5.unoszenie sztangielek w opadzie tyłowia 4ser-10pow 6.Brzuchy ŚRODA- 1.modlitewnik 4ser 10-pow 2.triceps [...]

NIedziela: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi plasko regresja 4/4/6/8/10 2.Wyciskanie sztangi wasko 4x10 3.Wyciskanie hatnli skos dol + rozpietki 3x10 na koniec rozciaganie Poniedzialek: Barki: 1. Unoszenie hantli bokiem 15/12/8 2. Przeglad stojaka 12/10/8 3. unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/12/8 4. wyciskanie hantli 4x12-8 Czwartek: Bic & Tric 1. [...]

Split na masę A (Poniedziałek, Czwartek) -Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 2s Rozpiętki 2s -Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s -Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 3s. Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 2s B (Wtorek, Piątek) -Nogi: Przysiad ze [...]

Witam, na siłownię chodzilem z pol roku teraz wracam po wakacjach i chce zaczac FBW, wtedy robilem splita. chodze w pon sr i piatek a we wtorek i czwartek na muay thai o to trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - wioslowanie 2s - ściąganie drążka 2s [...]

Cześć, postanowiłem zmienić swój plan. Szukałem, szukałem i w końcu znalazłem coś takiego http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Pomyślałem, że mógłbym spróbować. Jest to split, w którym ćwiczy się każdą partię 2x tygodniu. Trening wyglądałby tak: Poniedziałek - klata, [...]

Witam, od 2 dni jestem na cyklu storm+shock, dieta jest. Mój cel to masa. Chciałbym dołączyć do mojego treningu biegi i teraz sie zastanawiam kiedy i w jakiej ilosc bedzie najlepiej by nie stracic masy albo zyskiwac sucha mase. Posiadam dodatkowo BCAA. Trenuje w poniedzialek, srode i piątek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 177 [...]

[...] 4sx8 sroda ramiona biceps unoszenie sztangi lamanej 4sx8 unoszenie sztangielet lub sztangi kraty 4sx8 triceps wyciskanie sztangi kraty nad glowa 4sx8 wjazdy/pompki diamentowe 4s czwartek plecy MC 5sx8 wioslo 5sx8 piatek barki wyciskanie zolnierskie 4sx8 unoszenie sztangi wzdloz tulowia 4sx8 unoszenie sztangielek bokiem4sx8 Co o tym sadzicie?

[...] 6-7 cwiczen po 4 serie w 12-15 powtorkach wtorek - klatka i triceps 6-7 cwiczen po 4 serie w 12-14 sroda - plecy i biceps 6-7 cwiczen po 4 serie w 10-12 czwartek - wolne piatek - barki i brzuch sobota - czasem rower albo skakanka niedziela - wolne wymiary: waga 59kg. wzrost 168cm. klatka 93cm. brzuch 79cm :-\ bodra 93cm lat 30 [...]

Witam wszystkich. Mam 17lat na siłownie chodze od 9miesiecy, ćwicze poniedziałek: klata/biceps,(brzuch) środa: plecy/triceps,(brzuch) piątek: Nogi/barki/kaptury/przedramie (brzuch). Dietę mam taką że jem co 2-3godziny,z odżywek w tym miesiacu biore 3kg gainera i 1kg białka , a wcześniej brałem 6,8kg geinera mutant mass, stack kreatynowy Storm z [...]

Witam.Mam 18 lat staż na siłce 2,5 roku. wklejam wam mój plan na masę do waszej oceny . Prosiłbym o poprawki. Zaznaczam ze ćwiczę w domu. Mój sprzęt to ławka z regulacja poziomu, gryf prosty i łamany, szatngielki Poniedzialek KLATKA wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 8 wyciskanie szatngielek na lawce skosnej 4 x 8 rozpietki 4 x 8 BICEPS [...]

Czesc, dzieki Wam za wszystkie wskazówki itd. Cel --> MASA MASA MASA Trening bardzo intesywny: Kazdą partie mięsniową będe robił raz w tygodniu (przekonaliscie Mnie:) oprócz brzucha i przedramienia. ------------------------------------------- Plan: Poniedziałek ----> Klatka, triceps Wtorek ----> Brzuch, przedramie Sroda ----> [...]

Jak w temacie zaczynam treningi po okolo 4 letniej przerwie:/ Ponizej przedstawie suplementy ktore chce kupic. Jestem kierowca zawodowym wiec 6 normalnych posilkow jest mi ciezko utrzymac w dzien. Treningi: Wtorki Srody Czwartki Sobota (Poniedzialek i Piatek mam boks) Dieta:Staram sie jesc duzo wartosciowego pozywienia zawierajacego bialko i malo [...]

CZESC OBECNIE NIE MAM GDZIE CWICZYC WIEC POSTANOWILEM PORUSZAC SIE TROCHE W DOMU MOJE PYTANIE DOTYCZY TEGO ILE RAZY W TYG MOGE ROBIC POMPKI TAK ABY MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ NIEZOSTAŁY PRZETRENOWANE(SPALONE)GDYZ SŁYSZALEM ZE TAKA MOZLIWOSC ISTNIEJE JESLI KTOS CWICZY ZBYT INTENSYWNIE DANĄ PARTJE MIESNI.CWICZYLEM JUZ NA SILOWNI ALE OD 2 MIECHOW [...]